Nutrição que revigora!

Você já percebeu que, dependendo do que você se alimenta ao longo dia, sua energia aumenta ou diminui? Tipo assim, no dia que você come aquela feijoada no almoço, pode esperar que logo depois você vai estar pedindo cama....
Isso realmente se deve ao desequilíbrio nutricional!
A melhor opção para começar bem o dia é um café da manhã saudável e nutritivo. Um shake com frutas pode ser uma excelente opção, uma vez que possui carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais na medida certa.
Lanches intermediários também são muito importantes, eles ajudam a manter seu nível de açúcar no sangue.
Assim como o café da manhã, o almoço deve ser uma refeição leve e nutritiva com muitas proteínas, fibras e carboidratos complexos (arroz integral, por exemplo). O processo de digestão é cansativo, por isso, se você consome muitas calorias de uma vez só, seu corpo terá de trabalhar duro para digerir tudo isso, e você poderá se sentir meio devagar nas próximas horas.
Durante a tarde você pode querer apenas alguns minutos abençoados com os olhos fechados para relaxar um pouco.... Ei, você está acordado????
A queda no ritmo no meio da tarde é realmente um verdadeiro acontecimento fisiológico. É bastante comum sentir uma leve baixa no nível de energia neste período. Este é também o momento em que seu nível de cortisol (hormônio do estresse) cai e junto com ele, possivelmente, o seu humor, energia, atenção e motivação. Nessa hora, tome uma bebida com um pouco (eu disse um pouco) de cafeína e faça um lanche leve e nutritivo.
Para o jantar, escolha um prato leve com carboidratos integrais e proteínas magras. Os carboidratos ajudam a aumentar os níveis de triptofano, que melhora o sono. Procure comer três horas antes de dormir para que a digestão do jantar possa ser feita de forma eficiente. Se ainda estiver com fome, faça uma pequena ceia. Uma sopa leve ou um copo de leite desnatado são ótimas opções.

Para manter sua energia estável durante o dia:

• Hidrate-se adequadamente. Seu corpo precisa de água para o transporte de oxigênio para as células. Beber pouco líquido pode fazê-lo se sentir cansado ou com dores de cabeça. Os especialistas dizem que você deve tentar beber, pelo menos, oito copos de água ou bebidas de baixas calorias durante o dia. A cafeína, usada criteriosamente, pode dar uma boa energizada no seu dia. Um chá é uma boa opção.
• A pressa é inimiga da perfeição. Não deixe que a pressa interfira no final de mais um dia. Mantenha a calma e siga em frente, assim você pode ter uma noite tranquila que o levará a uma boa noite de sono 

Saúde!