Hoje em dia fala-se muito em qualidade de vida, bem-estar, mas será que sabemos realmente o que fazer para não ser sedentário e ter uma melhor qualidade de vida?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) 70% dos brasileiros são sedentários e estão sujeitos a desenvolver doenças do coração e obesidade.
Ainda segundo a OMS, a falta de atividade física é responsável por 54% do risco de mortes por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer.
Com o sedentarismo vem a obesidade e isso ocorre pelo fato de não haver um gasto calórico significativo, pois se ingere muita caloria e se gasta quase nada para combater esse mal.
O indivíduo sedentário também tem maior chance de desenvolver problemas do aparelho cardiorrespiratório e circulatório.
Outra má notícia é que os sedentários tem maior predisposição a vários tipos de câncer, como o de cólon, pâncreas, rim e mama. Doenças do sistema endócrino, como o diabetes tipo 2 também poderiam ser evitadas com a prática regular de exercícios.
Nossa, já falamos de muitos problemas.....a ótima notícia é que existe uma solução muito simples para todos eles!
A prática de exercícios físicos regularmente é aconselhada pela comunidade científica a fim de preservar o bem-estar físico, psíquico e social do ser humano, sendo que 30 minutos diários de atividade física como subir escadas ao invés de pegar elevadores, pedalar no final do dia, ir caminhando ao trabalho, supermercado e escola já ajudam a diminuir em 50% o risco de males ligados ao sedentarismo como o ataque cardíaco, diabetes e obesidade, além de reduzir significativamente a incidência de hipertensão, estresse e depressão.
Além disso a atividade traz uma série de outros benefícios:
- Atitudes mais positivas: pessoas praticantes de atividades físicas são mais confiantes em relação à própria saúde, auto-estima, trabalho;
- Aumento de desempenho: atividades físicas regulares fazem com que o indivíduo seja mais atento e ativo, melhorando sua eficiência no trabalho;
- Aumento da capacidade cardiopulmonar: uma atividade física regular aumenta o condicionamento cardiorrespiratório, tornando o coração mais forte;
- Aumento da capacidade de trabalho mental: melhora o raciocínio, deixa a memória mais ativa e menor tempo de reação;
- Diminuição da pressão sanguínea: ajudando a diminuir muito o risco de doenças cardiovasculares;
- Redução da ansiedade: exercitar-se faz com que os níveis de ansiedade reduzam, diminuindo depressões leves ou moderadas;
- Controle de peso: a queima de calorias quando se pratica atividade física é mais eficaz, ajudando a manter o peso e a composição corpórea em níveis adequados;
- Melhora do colesterol: ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e triglicerídeo, aumentando o colesterol bom (HDL);
- Pele saudável: atividade física aumenta o fluxo sanguíneo periférico, tornando a pele mais saudável e resistente.
Ficou com vontade de sair do sofá ou da cadeira e começar a se mexer?
Ótimo, mas lembre-se, para que tudo corra bem, é aconselhável consultar um médico para verificar o estado de saúde atual e de um profissional de Educação Física para orientação das melhores atividades, já que a recomendação não é igual para todos.
Bom treino!