É galera, estamos em pleno verão! Eu não sei vocês, mas para mim é a estação mais alegre, mais tudo de bom que existe!!!!
Mas também é uma estação com a qual precisamos tomar bastante cuidado, principalmente em relação à hidratação. Com o calor, os riscos de uma desidratação são maiores. Por isso, nesse período, a preocupação com a água aumenta.
A desidratação ocorre quando você tem uma perda de água corpórea muito grande. Quando ocorre uma ingestão insuficiente ou perda excessiva de água, o organismo responde reabsorvendo mais água.
Podemos controlar isso nos atentando para a cor da urina, quanto mais escura e concentrada, maior a nossa necessidade de beber líquidos e, de preferência água.
Em torno de 45-55% do nosso peso é água. Os músculos têm 70% de água em sua composição.
Eliminamos água permanentemente pela urina, fezes, suor e respiração. Por isso, necessitamos de hidratação adequada para este balanço hídrico.
Mas qual a nossa necessidade diária de água?
O Food and Nutrition Board, não estabelece necessidades específicas para a água nem um limite. Mas as recomendações são:
Mulheres: cerca de 2,7 litros/dia
Homens: cerca de 3,7 litros/dia
É claro que isso depende, e muito, das temperaturas que estamos enfrentando.....
Em Goiânia, que praticamente todos os dias enfrentamos uma temperatura de 30ºC, a recomendação é que esse consumo de água seja bem maior.
E também não podemos esquecer dos idosos e dos atletas, que merecem uma atenção especial quando se trata de hidratação.
Os atletas perdem muita água e sais minerais pelo suor, têm risco de queda de açúcar no sangue (hipoglicemia) e podem aumentar a temperatura corporal pela geração de calor interno pelos exercícios. E os idosos geralmente apresentam uma falha na regulação cerebral da necessidade de água (sentem menos sede), consequentemente correm o risco de desidratarem mais facilmente.
Mas você pode estar pensando: Eu não gosto de água, quando sinto sede prefiro beber um suco ou mesmo um refrigerante!
Ok, não podemos negar que um suco ou refrigerante bem gelado cai muito bem, mas um dos fatores determinantes da hidratação adequada é a concentração de açúcares na bebida. Bebidas com uma concentração de açúcares acima de 15% provocam um esvaziamento gástrico lento, com demora para a absorção da água, gerando assim, uma hidratação inadequada.
Já as bebidas sem açúcares ou com uma concentração destes de até 6% (como é o caso das bebidas reidratantes) provocam um rápido esvaziamento gástrico, a água chega ao intestino para ser absorvida promovendo uma hidratação adequada.
Além de tudo isso, água também ajuda a emagrecer! Isso mesmo, a água gera o que se chama de "sensação de saciedade". Quando ingerimos líquidos e comemos frutas, durante os intervalos das refeições, temos uma sensação de estar com o estômago cheio com menos alimentos. Não chegamos com tanta fome na próxima refeição!
O Pó para Preparo de Bebidas de Ervas Aromáticas da Herbalife, carinhosamente chamado de Thermojetics, é ideal para a reidratação no calor, pois, além de todas as propriedades revigorantes e seu sabor delicioso, não possui açúcar, fazendo com que a absorção de líquidos pelo organismo seja bastante rápida e eficiente.
Como tudo na vida, consumir água é uma questão de hábito. Então comece a incorporar esse hábito saudável na sua vida!
Beijo
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